生活中有时能听到有人这样说：
我只是有些胖，又没有生病，减什么肥？
我只是胖了，又不是生病，为啥要看医生？
但其实，肥胖也是一种病！
“国家喊你减肥”迅速出圈，在轻松活泼的表达当中，人们也注意到体重管理被纳入国家议题日程，是一项严肃的社会健康工程，也是国家慢性病防控的重要措施。
肥胖的危害是多方面的，它不仅影响个人的外观和自信心，还可能对身体健康造成严重影响。以下是一些主要的危害：
一、心理危害：肥胖可能会影响身材美观，导致个体产生自卑心理。这种负面情绪可能进一步影响个人的社交活动和生活质量，严重时甚至可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
二、生理危害：
1、关节痛：肥胖会增加关节的负担，容易导致关节炎和关节疼痛。长期肥胖还可能导致关节变形，严重影响生活质量。
2、高血压：肥胖人群患高血压的几率较高。肥胖容易导致体内血液循环减慢，血管壁压力升高，从而引发高血压。
3、糖尿病：肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。肥胖者体内胰岛素敏感度可能降低，导致血糖调节功能异常，进而引发糖尿病。
4、冠状动脉粥样硬化性心脏病：肥胖容易导致血脂、胆固醇升高，这些物质沉积在血管壁上，会导致动脉粥样硬化，增加冠状动脉粥样硬化性心脏病的发生率。
5、消化系统疾病：肥胖可能引发胃肠炎、胆囊结石、脂肪肝等消化系统疾病。此外，肥胖还可能增加结直肠癌的患病风险。
6、呼吸系统疾病：肥胖者可能出现气急、呼吸困难等症状，严重时还可能诱发阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病。
7、生殖系统疾病：肥胖可能对生育功能造成一定影响。例如，肥胖的孕妇容易出现产程延长、巨大儿等问题，增加胎儿患代谢异常疾病的风险。此外，肥胖还可能影响性生活质量，导致性功能和生育能力下降。
三、其他危害：肥胖还可能增加患恶性肿瘤的风险，如女性乳腺癌、子宫内膜癌以及男性前列腺癌等。此外，肥胖者还可能出现静脉血栓、水肿等问题，皮肤皱褶处也易擦破并合并真菌感染或化脓性感染。
综上所述，肥胖的危害是多方面的，不仅影响个人形象和心理健康，还可能对身体健康造成严重影响。因此，建议肥胖者积极采取措施减轻体重，如控制饮食、增加运动量等，以改善健康状况。健康减肥是一个综合性的过程，涉及饮食调整、规律运动、良好睡眠以及心理管理等多个方面。以下是一些具体的建议：
一、饮食调整：
均衡营养：保证饮食中包含多种营养物质，尤其是高膳食纤维食物，如紫薯、玉米、红薯、燕麦、蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于消化，并能增加饱腹感，减少热量摄入。同时，增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等，以提供必需的营养。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如炸鸡、肥肉、糖果、奶茶、油炸食品等。
控制分量：遵循少食多餐的原则，每餐吃到七分饱即可，避免过量进食和暴饮暴食。
低脂低糖低盐：选择低脂、低糖、低盐的食物，避免摄入过多的油脂、糖分和盐分。
适当喝水：可以促进机体代谢，加快体内废物排出，对减肥有帮助。
二、规律运动：
有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动能够消耗更多的热量，促进脂肪燃烧。
力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，肌肉在休息时也会消耗热量，有助于长期维持体重。建议每周进行至少两次的力量训练。
循序渐进：运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度的运动，以免对身体造成损伤。可以从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
保持多样性：尝试多种不同的运动方式，如跳舞、瑜伽、爬山等，让运动更加有趣，提高坚持运动的积极性。
三、良好睡眠：
每天保证7-8小时的充足睡眠，有助于控制体重。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。
四、心理管理：
保持好心态：减肥过程中要保持好心态，戒骄戒躁。不要期望短时间内看到显著效果，要持之以恒地坚持健康的生活方式。
管理压力：学会管理压力，避免长期处于高压力状态。长期的高压力状态可能导致体内皮质醇水平升高，进而促进脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
古蔺县中医医院健康管理中心·治未病中心提醒您：在减肥过程中，应避免采用极端节食或过度运动等不健康的方法，这些方法可能会对身体造成损伤。如果条件允许，可以寻求营养师或健身教练的专业指导，制定个性化的减肥计划。建议定期进行体检，了解自己的身体状况和减肥效果。
科室简介
古蔺县中医医院健康管理中心·治未病中心位于均吾院路院区12楼，是集健康体检、传统疗法保健治疗、健康咨询为一体的综合性健康管理中心。
中心占地面积1200平方米，环境优雅，整洁舒适，设有两个区，男宾区和女宾区。科室在现代医学常规健康体检的基础上，发挥传统中医预防保健特色和优势，开创中医健康体检新模式，为顾客量身定制个性化健康体检方案，是古蔺地区首家中西医结合、“医检”分离，一站式服务的专业健康体检机构。
中心整合医院优质医疗资源，拥有一支专业的体检团队。分别设有内科、外科、眼科、口腔、眼科、耳鼻喉科、超声科（心电图）、影像科、检验科，骨密度检测室、C14呼气试验（幽门螺旋杆菌检测）室、胃肠镜室、健康风险评估室、中医体质辨识室、人体成份分析室、专家咨询室、驾驶员体检室等多个检查科室。通过健康体检与医生评估来采集受检者的健康信息，进行综合的体质判断，根据体质制定个性化的健康指导方案，如辩体施养、辩体施膳、辩体施治，对服务对象进行定期的随访、跟踪服务，形成连续、动态、全程的健康管理。
中心拥有MRI（核磁）、CT、DR、（腹部、浅表、血管及心脏等）彩超、经颅多普勒（TCD）、骨密度检测仪、动脉硬化检测仪、体质辨识仪、人体成份检测仪、心肺功能检测仪、阴道镜等先进的查体仪器设备和全自动生化分析仪、全自动化学发光分析仪、荧光免疫等一批先进医疗设备。
健康管理中心以我院雄厚的医疗技术力量为依托，以维护健康、提高生命质量为目的，本着“以人为本、服务至上”的理念，为满足社会不同层次人员的体检需求，备有多种体检套餐以供选择，实行预约管理服务，减少等候时间，提供免费早餐，以完善的配套设施、优质的服务，精湛的医术、合理的收费为广大朋友提供方便、经济、优质的健康体检服务。
治未病中心基于传统中医治未病、体质辨识理论及经络检测技术，坚持“未病先防、既病防变、瘥后防复”的理念，为广大健康人群、亚健康人群及慢性病早期人群提供科学的健康管理服务，旨在让更多的人群远离疾病，提高生活质量，老而不衰，享受健康、快乐、舒适、有尊严、有品质的生活。
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周一至周五：上午8：00-12：00，下午13：30-16：30
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科室地址：古蔺县中医医院均吾院区门诊综合楼12楼
供稿：彭丹蕾（健康管理中心·治未病中心）
审稿：姜雪丽
终审：夏 颍
